면역력 높이는 방법 생활습관 면역력에 좋은 음식추천

 

요즘같이 코로나때문이 많은 분들이 면역력에 대한 관심이 아주 높으실거에요~

언제 어디에 코로나 바이러스가 있을지 모르기에 무엇보다도 내 면역력을 키우는 것이 중요합니다.
​

우리 주변에는 공기, 음식, 물건 등엔 눈에 보이지는 않지만 곰팡이, 세균, 바이러스 등 다양한 해로운 물질들이 있지요~그런데 면역력은 이러한 외부 해로운 물질을 제거하고에 신체 기능을 유지하는 아주 중요한 역할을 한답니다.

​ 누구나 다 알고 있는 면역력을 면역력 높이는 방법 : 

스트레스 받지 않고

잘 먹고, 잘 자고 그리고 명상하고

규칙적으로 운동하세요

​

​

면역력 높이는 방법과 저하 원인을 알아보아요

노화 현상이 나오는 것은 나이가 들수록 면역력에 관련된 T 세포, B 세포, NK 세포 등의 세포 수와 활동성이 떨어지게 되면서 나타납니다

스트레스 : 감당하기 어려운 지속적인 스트레스는 뇌의 시상하부를 자극하고 스트레스 호르몬을 방출합니다. 이 스트레스 호르몬은 NK 세포의 활성도를 떨어트리고 림프구의 증식 억제, 항체 생성 감소 등의 원인되요 그래서 스트레스 조절이 무엇보다 중요합니다

운동 : 누가나 운동이 좋다는건 알지만 규칙적으로 하기는 여간 힘들지 않네요 적당한 강도의 규칙적인 운동은 면역세포의 활성도를 증가시키지만 불규칙적이고 과도한 운동, 경쟁적인 운동 등은 오히려 떨어트리는 결과를 보인다고합니다.

장 건강 : 모든 병의 시작은 장에서 시작한다고해요 장내 유익한 세균은 감염 방어 및 면역계 전체 활성화에 영향을 줍니다. 프로바이오틱스와 같은 유익한 세균은 NK 세포 활성도와 대식세포의 식작용을 높입니다. 프로 바이오틱의 섭취하면 좋겠지요

수면 부족 : 현대 사회는 여러가지 이유로 수면부족 현상이 많은데요 수면 부족 시 NK 세포의 수가 현저히 떨어지는 결과를 보여주며 다양한 면역 세포의 수와 활동성을 낮춥니다.  수면 시 우리 신체의 면역기능은 더 활발히 활동합니다. 그래서 적당한 수면시간이 확보가 되어야겠지요 

 

불균등한 식습관 : 단백질 부족은 1차 방어의 역할을 하는 피부 기능 및 면역과 관련된 세포의 매개 반응을 떨어트립니다. 또한 다양한 비타민의 부족은 면역 불균형의 원인이 될 수 있습니다. 

​

면역력에 좋은 음식 어떤 것이 있을까요.

단백질, 무기질, 비타민을 포함하여 균등한 영양섭취가 중요합니다. 다양한 음식들이 있지만 몇 가지 예를 소개합니다. 

​ 단백질 - 고기 / 생선 


: 단백질은 세포 및 항체의 주요 구성 성분으로 단백질 부족 시 세포의 수 및 작용 기전이 떨어지게 됩니다. 

​ 

고등어와 같은 등 푸른 생선은 단백질 및 불포화지방산 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 

​ 
- 오메가3 풍부, 혈관 건강에 도움 

- 성인병 예방, 노화 방진, 콜레스테롤 개선 

- 두뇌 영양 공급 

- 뇌질환 예방, 노화 방지, 면역력 강화  

​ 
​

​

 잡곡밥 

쌀에는 탄수화물, 단백질, 무기질, 비타민 등 다양한 영양소가 있으나 도정을 하면서 많은 영양소가 사라지고 탄수화물의 비율이 늘어납니다.

​
수수 - 염증 완화, 방광염에 효과, 비만 및 성인병 예방 

차조 - 빈혈, 해열, 무기질 풍부 

현미 -  쌀겨와 배아는 동맥경화와 노화 방지에 도움을 주고 식이섬유가 많아 유해 물질 배출 및 변비에 도움을 줍니다. 

보리 - 식이섬유 풍부하여 혈당 조절, 변비에 좋음

 

​
해조류

: 미역, 다시마, 김, 파래, 돗 
​
- 신진대사를 활발하게 하고 콜레스테롤 낮춤 

- 골다공증 및 감상성 질환에 도움 

- 중금속 배출 

- 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 무기질

- 피를 맑게 해줌, 항암, 성인병 예방

​


버섯

버섯의 베타글루칸은 면역력을 증진시키고 항산화 작용, 항암효과, 콜레스테롤을 낮추는 효과 

​
표고버섯 - 혈관기능 개선, 항암효과, 면역기능 강화 

 

느타리버섯 -  섬유소 풍부, 저칼로리, 비만에 효과



새송이버섯 - 비타민C, 필수 아미노산, 칼슘, 철분 풍부

​

​

​ 단호박

: 비장의 기능을 원활히 하고 식욕을 돋우는데 좋습니다.

​

- 베타카로틴이 풍부하며 체내에서 비타민A로 전환

- 눈 건강, 노화 억제, 성인병 예방

- 해독작용, 중금속 제거, 변비 예방, 콜레스테롤 낮춤

- 다이어트에 효과, 부종 제거

​

그 밖에 면역력에 좋은 음식

  
- 물 : 미세먼지, 중금속, 발암물질 등 체내의 유해 물질, 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 가장 중요한 역할

​ - 발효식품 : 김치, 요구르트, 장류 등의 발효식품에 포함되어 있는 영양소, 효소 등은 면역력을 높이는 데 도움

- 녹황색채소 : 각종 비타민, 무기질이 많아 신진대사를 활발히 하고 유해 물질을 배출

​

​​
그외에 부족함을 채우기 위해 영양제 섭취도 중요한거 같아요~그래도 스트레스를 최소한 줄이고 충분한 수면과 몸에 해로운 것만 먹지 않아도 건강한 몸을 유지하는데 도움이 될거 같네요~그래서 지금 코로나로 어려운 이때 건강하게 이겨냈으면 좋겠어요 오늘도 행복한 하루 되세요~


​